Drei Coaches, ein Ziel: Weg mit dem Stress! Wir entlarven mit unserem Expertenteam die größten Energieräuber und zeigen, wie man entspannter durchs Leben kommt.
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Auf der Suche nach dem Alltags-Glück? Hier gibt es mehr davon: Unsere Videos, Podcasts, Downloads und Angebote, die Entspannung ins Leben bringen.
Fahrstuhl oder Treppen? Nicht selten wird man vor die Wahl gestellt und wir drücken beherzt den Fahrstuhl-Knopf. Um mehr Bewegung in den eigenen Alltag zu integrieren und damit Stresshormone abzubauen, empfiehlt es sich jedoch auf das Treppensteigen zu setzen.
Oft hetzen wir von einem Ort zum anderen, der Kopf voller Gedanken an das, was auf einen zukommen wird und ohne unsere Umgebung bewusst wahrzunehmen. Jacob Drachenberg empfiehlt, solche Wege für sich zu nutzen und sich auf die eigenen Schritte und den Laufrhythmus zu konzentrieren. So schafft man sich kleine Ruhephasen im Alltag und stoppt aktiv den eigenen Gedankenkreisel.
Musik an, Kopf aus! Wir haben gefragt, bei welchem Lied ihr entspannt, wenn ihr spazieren geht oder Sport macht. Das Ergebnis unserer kleinen Umfrage könnt ihr euch hier anhören.
Nach einem stressigen Tag ist garantiert der erste Gedanke: Beine hoch und endlich entspannen! Aber unser Körper braucht etwas ganz anderes, um den Stress bewältigen zu können. Wir verraten, warum Bewegung und Sport die besten Stresskiller sind und welche Sportarten besonders geeignet sind.
Unser Experte für Stressbewältigung und ehemaliger Leistungssportler Jacob Drachenberg hat eine Strategie gefunden, jeden Morgen mit genug Schwung in den Tag zu starten: Bewegen statt Snoozen. Wie morgendliche Übungen aussehen können und individuell auf die eigenen Bedürfnisse angepasst werden können, hört ihr hier.
Über die Hälfte der Deutschen machen kaum oder sogar gar keinen Sport. Für eine langfristige Gesundheit und Stressabbau ist dies allerdings enorm wichtig. Oft scheint es jedoch schwierig, aktive Sporteinheiten in den Alltag zu integrieren. Jacob Drachenberg zeigt in diesem Video, wie man ohne viel Aufwand alltägliche Situationen für sich und für mehr Bewegung nutzen kann.
Für Erik Lesser als Sportsoldat bei der Bundeswehr und Doppel-Weltmeister im Biathlon gehören Stress- und Drucksituationen zum Alltag. Lesser weiß jedoch genau damit umzugehen, denn den meisten Druck macht man sich immer selbst. Deshalb hilft es, sich auf seine Stärken zu konzentrieren und auf sich selbst zu vertrauen. So kann man auch dem Druck von außen selbstbewusst und stark gegenüberstehen. Wichtig sind nach der Bewältigung von Stressphasen vor allem die Entspannungsphasen, in denen man Kraft für die nächsten Aufgaben sammeln kann. Diese genießt der Olympiasieger gerne bei Spaßziergängen im Wald.
Jeden Tag muss unser Gehirn unzählige Reize und Informationen aufnehmen und verarbeiten. Unsere Sinne sind damit oft überfordert und unfokussiert. Mit ein paar Tricks und einfachen Übungen kommt mehr Bewegung und bewusste Wahrnehmung in den Alltag – einen ersten Impuls gibt es in dieser Info-PDF.
Egal, ob Yoga-Neuling oder alter Hase – die Kombination aus Entspannungs-, Atem- und Körperübungen bringt Harmonie in den Körper, löst Verspannungen, stärkt die Muskulatur und das Selbstbewusstsein. Die AOK PLUS übernimmt zweimal im Jahr die Kosten für Yoga- oder andere Gesundheitskurse.
Tief durchatmen ist angesagt! Über unsere Atmung ist es möglich, wieder eine gesunde Verbindung zu sich selbst und dem eigenen Körper herzustellen. Jacob Drachenberg, unser Experte für Stressbewältigung, zeigt in dieser Achtsamkeitsübung, wie das funktioniert. Nehmt euch etwas Zeit und führt den vollständigen Body Scan durch. Hier findet ihr die Anleitung zum Mithören und durchatmen:
Jeder zweite Deutsche hat Schlafprobleme. Ein gesunder und erholsamer Schlaf ist jedoch die Basis, um Stressphasen auszuhalten und dem Körper Ruhe zu gönnen. Denn Schlaf ist nicht nur eine längere Ruhephase, sondern begünstigt auch unsere Leistungsfähigkeit sowie unser Immunsystem. Unser Experte für Stressbewältigung Jacob Drachenberg zeigt drei Strategien, die dabei helfen, entspannt zu schlafen und Schlafstörungen vorzubeugen.
Wie sich Cortisol und Melatonin auf unseren Schlaf auswirken, was das bedeutet und wie wir unseren Schlaf selbst positiv beeinflussen können, erklärt euch unser Experte für Stressbewältigung Jacob Drachenberg in seinem Podcast. Jetzt reinhören.
Gerade in hektischen Zeiten ist es wichtig, sich Momente für sich zu schaffen. Besonders unser Schlaf sollte unsere entspannteste Ruhephase am Tag darstellen. Mit der richtigen Atmung ist es möglich, zu sich selbst zu finden und das Gefühl der Entspannung zu erzeugen.
Unser Tipp: Die 4-7-8 Atmung!
Setze dich mit geraden Rücken auf dein Bett und drücke die Spitze deiner Zunge an den Gaumen, direkt hinter die Schneidezähne. Halten diese Position, schließe den Mund und atme ruhig durch die Nase ein. Zähle dabei bis vier. Halte deinen Atem für sieben Schläge und atme dann für acht Schläge durch den Mund wieder aus. Wiederhole dieses Vorgehen vier Mal.
Einschlafprobleme hindern uns an gesundem Schlaf und stören die erholsame Nacht. Einschlafrituale können hier helfen. Schon als Kind hat das funktioniert. So konnten wir mit einer Gute-Nacht-Geschichte oder einem warmen Tee viel besser einschlafen. Auch uns Erwachsene unterstützen diese Rituale dabei, körperlich und seelisch schneller ins Land der Träume zu finden.
Endlich ins Bett – aber der liebe Schlaf will nicht kommen. In Deutschland klagen rund 30 Prozent über unruhigen Schlaf und Einschlafprobleme. Was aber tun, wenn nur stundenlanges wälzen im Bett zu bleiben scheint? Wir haben zusammengefasst, wie ihr dem Sandmann vielleicht doch noch auf die Sprünge helfen könnt.
Ruhig Atmen – ruhig schlafen! Das Atmen ist eine Sache, die "ganz nebenbei" läuft und deshalb oft unterschätzt wird. Richtiges Atmen ist essentiell für eine gute Sauerstoffversorgung und mehr Wohlbefinden. Kleine Atemübungen helfen – und ein Facharzt kann spezielle Atemtherapien verordnen, deren Kosten die AOK PLUS übernimmt.
Hier noch ein Meeting, da noch ein wichtiges Dokument, das fertiggestellt werden muss: Im hektischen Alltag kommt achtsames Essen oft zu kurz. Neben einer ausgewogenen Ernährung ist es auch besonders wichtig, sich Zeit für die Mahlzeiten zu nehmen und diese bewusst zu genießen. Jacob Drachenberg zeigt euch, wie ihr mit einer kleinen Übung euren Mahlzeiten mehr Aufmerksamkeit widmen könnt.
Gerade nichts zu tun oder gar Langeweile? Und schon tragen uns unsere Beine zum Kühlschrank. Doch Essen aus Langeweile oder anderen negativen Gefühlen kann schnell zur Gewohnheit werden und ist weder gut für den Geist, den Körper oder die Figur. Jacob Drachenberg zeigt euch, wie ihr tatsächlichen Hunger von Langeweile unterscheidet.
52 Prozent der Deutschen sind übergewichtig, weil sie sich ungesund ernähren. Essen wird immer mehr zur Nebensache und nur die wenigsten Haushalte kochen regelmäßig mit frischen Lebensmitteln. Gerade in stressigen Phasen ist unser Körper jedoch auf achtsame, gesunde Ernährung angewiesen. Regelmäßig frisch zu kochen und sich Zeit für die Mahlzeiten zu nehmen, fördert nicht nur den Bezug zum eigenen Körper, sondern auch das eigene Wohlbefinden. Unser Expertenteam zeigt, wie wir es schaffen können, wieder mehr auf unseren Körper zu hören.
Besonders in stressigen oder emotional anstrengenden Phasen essen wir oft mehr, als uns gut tut. Wie ihr vermeidet, euch zu "überfressen" und genau das Maß findet, welches euch guttut, erklärt euch Jacob Drachenberg im Podcast.
Mit der AOK-App „Bewusst einkaufen“ im Supermarkt einfach den Barcode des Lebensmittels einscannen und schon werden die Nährwerte des jeweiligen Produkts angezeigt. Die Ampelfarben Rot, Grün und Gelb lassen jetzt eine Bewertung zu: Sie geben Aufschluss über den Gehalt an Fett, den Eiweiß- und Kohlenhydratgehalt, Kalorienzahl u.v.m. Die Anwendung greift dabei auf rund 15.000 Daten des Bundeslebensmittelschlüssels zurück. Einfach im App-Store herunterladen und beim nächsten Besuch im Supermarkt testen.
Wenn man sich einmal bewusst fragt, woran man merkt, dass man wirklich hungrig ist, lautet die Antwort meist: "Weil mein Magen knurrt". Es gibt jedoch weitere Antworten, die im Unbewussten liegen. Lernt jetzt die sieben Arten des Hungers kennen. Einfach die Pdf herunterladen und lernen bewusster auf den eigenen Essimpuls zu reagieren.
Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, durch die die Botenstoffe Serotonin und Dopamin angekurbelt werden. Serotonin und Dopamin sorgen für Wohlbefinden und haben eine beruhigende Wirkung – Lachs gilt deshalb als echter Stresskiller.Für zwei leckere Portionen Lachs mit Kräuter-Walnuss-Kruste benötigt ihr nur folgende Zutaten:
½ Bund Basilikum, 2 Knoblauchzehen, 200 g Lachsfilet (2 Stücke), 3 EL Olivenöl, 20 g Walnusskerne, fein gehackt, 200 g Kirschtomaten, Salz, Pfeffer, 1 Zitrone
Das ganze Rezept könnt ihr jetzt einfach hier herunterladen und los geht's!
Niemand braucht Diäten, wenn wir wieder lernen, auf unseren Körper zu hören. Er ist der einzige, der wirklich weiß, was wir brauchen. Lernt mit uns richtig hinzuhören. Mit den folgenden Tipps lernt ihr achtsames, gesundes und genussvolles Essen. Jetzt die Pdf herunterladen und auf euren Bauch hören.
Noch mehr Wissen, Tipps & Tricks für ein gesundes Leben halten wir in unseren "bleibgesund Wissen"-Broschüren für euch bereit. Alles zum Thema Achtsamkeit, Gesundheit im Job, Entspannung u. v. m. stellen wir euch kostenfrei per E-Mail zur Verfügung. Jetzt einfach die Broschüren eurer Wahl auf unserer Downloadseite anfordern.
Es gibt Situationen, an denen einfach nichts vorangehen will. Jacob Drachenberg lädt dich ein, für ein paar Minuten all deine Probleme und Sorgen zu vergessen und sich einen Moment bewusst Zeit für dich zu nehmen. Kopfhörer auf, Lieblingssong an und los geht's.
Keinen Song parat? Dann hör doch mal in unsere Playlist rein.
Eine rote Ampel, Warteschlangen an der Kasse im Supermarkt oder ein Stau auf der Autobahn – Momente wie diese verursachen oftmals unnötige Stressgefühle in uns. Wir sagen: Alles Kopfsache! Jacob Drachenberg zeigt, wie ihr genau diese Momente für euch nutzen könnt.
Bist du glücklich? Mach den Test und finde deine persönliche Antwort. Außerdem haben wir 10 Tipps für mehr Glücksgefühle im Alltag zusammengestellt. Jetzt einfach PDF herunterladen und glücklich werden.
*Dieser Test dient zum Training der Selbstwahrnehmnung und als Anregung, sich mit Anzeichen von Überlastung auseinanderzusetzen. Für eine professionelle Diagnoseempfehlen wir den Besuch beim Arzt oder Psychologen oder dieTeilnahme am AOK Programm »Stress im Griff«.
Richtiges Zeitmanagement hilf dabei, Aufgaben zu priorisieren und strukturiert zu bewältigen. So behält man nicht nur den Überblick über das, was man erledigt hat, sondern schafft sich auch mehr Freiräume für sich selbst. Die Ivy-Lee-Methode bietet einen Leitfaden in 5 Schritten dafür:
1. Erstelle eine Liste und schreibe alle anstehenden Aufgaben auf.
2. Setze Prioritäten und ordne die Aufgaben nach Dringlichkeit.
3. Konzentriere dich auf die erste Aufgabe und erledige sie.
4. Prüfe die Prioriäten und ordne die Aufgaben gegebenenfalls neu.
5. Auf geht's zur nächsten Aufgabe.
Dieses Prinzip lässt sich gut verinnerlichen und beugt Gefühle in Form von Überlastung aktiv vor.
Dankbarkeit ist nicht nur im täglichen Miteinander wichtig, sondern sorgt auch bei einem selbst für eine ordentliche Portion Glücksgefühle. Jacob Drachenberg erklärt euch, wie ihr Momente, für die ihr dankbar seid, einfangen könnt und aktiv für euer Wohlbefinden benutzt. Hört mal rein!
62 % der Deutschen haben sich für 2017 zum Ziel gesetzt, Stress abzubauen und zu vermeiden. Jacob Drachenberg, Experte für gesunde Stressbewältigung, unterstützt euch dabei und zeigt euch 3 Strategien, besser und gesünder mit Stress umzugehen.
Ob Yoga, Pilates oder Aqua Fit – für mehr Entspannung und ein gesundes Leben fördern wir bis zu zwei Gesundheitskurse im Jahr. Einfach online einen Gesundheitskurs in eurer Nähe suchen und Gutschein anfordern. So erhaltet ihr kostenfrei mehr Zeit für euch.
Die Fehlzeiten aufgrund psychischen Krankheiten sind in den letzten Jahren um 80 % gestiegen. Wir müssen verstehen, dass wir nicht nur körperlich erkranken können, sondern auch unsere Psyche eine bedeutende Rolle für unser Wohlbefinden spielt. Wir und unser Expertenteam zeigen euch in 5 Wochen, wie ihr es schafft, euren Alltag entspannter zu gestalten.
Stress ist die natürliche Reaktion unseres Körpers auf Herausforderungen und Gefahr. Er versetzt den Körper in Alarmbereitschaft, Stresshormone werden ausgeschüttet und unser Körper wird mit zusätzlicher Energie versorgt. Gerät der Körper in einen dauerhaften Alarmzustand, kann es zu ernsthaften Symptomen und Erkrankungen kommen. Wie unser Körper mit Stressphasen umgeht, haben wir euch in einer PDF zusammengestellt. Hier findet ihr auch eine Checkliste mit Stresssymptomen. Jetzt einfach downloaden.
Die meisten Menschen gewöhnen sich an eine dauerhafte Überlastung, die eigentlich eine Ausnahme sein sollte und ignorieren aufkommende Warnsignale. Unser Stresstest hilft bei der Einschätzung, ob das eigene Stresslevel noch im Rahmen liegt und ab wann Methoden zur Stressbewältigung angewendet werden sollten. Jetzt einfach unsere PDF herunterladen und den Selbsttest* machen.
*Dieser Test dient als Anregung, sich mit den Anzeichen von Überlastung auseinanderzusetzen. Für eine professionelle Diagnose empfehlen wir den Besuch beim Arzt oder Psychologen. Darüber hinaus kann die Teilnahme am AOK Programm "Stress im Griff" dauerhaft helfen.
Das kostenlose AOK Programm "Stress im Griff" wurde von Stressexperten entwickelt und analysiert die individuellen Ursachen für Stress im Beruf und Privatleben. Als Ergebnis gibt es eine persönliche Beurteilung inklusive wirkungsvollen Expertentipps und einem individuellen 4-Wochen-Trainingsprogramm.
Es gibt Situationen, an denen einfach nichts vorangehen will. Jacob Drachenberg lädt dich ein, für ein paar Minuten all deine Probleme und Sorgen zu vergessen und sich einen Moment bewusst Zeit für dich zu nehmen. Kopfhörer auf, Lieblingssong an und los geht's.
Keinen Song parat? Dann hör doch mal in unsere Playlist rein.
Eine rote Ampel, Warteschlangen an der Kasse im Supermarkt oder ein Stau auf der Autobahn – Momente wie diese verursachen oftmals unnötige Stressgefühle in uns. Wir sagen: Alles Kopfsache! Jacob Drachenberg zeigt, wie ihr genau diese Momente für euch nutzen könnt.
62 % der Deutschen haben sich für 2017 zum Ziel gesetzt, Stress abzubauen und zu vermeiden. Jacob Drachenberg, Experte für gesunde Stressbewältigung, unterstützt euch dabei und zeigt euch 3 Strategien, besser und gesünder mit Stress umzugehen.
Dankbarkeit ist nicht nur im täglichen Miteinander wichtig, sondern sorgt auch bei einem selbst für eine ordentliche Portion Glücksgefühle. Jacob Drachenberg erklärt euch, wie ihr Momente, für die ihr dankbar seid, einfangen könnt und aktiv für euer Wohlbefinden benutzt. Hört mal rein!
52 Prozent der Deutschen sind übergewichtig, weil sie sich ungesund ernähren. Essen wird immer mehr zur Nebensache und nur die wenigsten Haushalte kochen regelmäßig mit frischen Lebensmitteln. Gerade in stressigen Phasen ist unser Körper jedoch auf achtsame, gesunde Ernährung angewiesen. Regelmäßig frisch zu kochen und sich Zeit für die Mahlzeiten zu nehmen, fördert nicht nur den Bezug zum eigenen Körper, sondern auch das eigene Wohlbefinden. Unser Expertenteam zeigt, wie wir es schaffen können, wieder mehr auf unseren Körper zu hören.
Gerade nichts zu tun oder gar Langeweile? Und schon tragen uns unsere Beine zum Kühlschrank. Doch Essen aus Langeweile oder anderen negativen Gefühlen kann schnell zur Gewohnheit werden und ist weder gut für den Geist, den Körper oder die Figur. Jacob Drachenberg zeigt euch, wie ihr tatsächlichen Hunger von Langeweile unterscheidet.
Hier noch ein Meeting, da noch ein wichtiges Dokument, das fertiggestellt werden muss: Im hektischen Alltag kommt achtsames Essen oft zu kurz. Neben einer ausgewogenen Ernährung ist es auch besonders wichtig, sich Zeit für die Mahlzeiten zu nehmen und diese bewusst zu genießen. Jacob Drachenberg zeigt euch, wie ihr mit einer kleinen Übung euren Mahlzeiten mehr Aufmerksamkeit widmen könnt.
Besonders in stressigen oder emotional anstrengenden Phasen essen wir oft mehr, als uns gut tut. Wie ihr vermeidet, euch zu "überfressen" und genau das Maß findet, welches euch guttut, erklärt euch Jacob Drachenberg im Podcast.
Jeder zweite Deutsche hat Schlafprobleme. Ein gesunder und erholsamer Schlaf ist jedoch die Basis, um Stressphasen auszuhalten und dem Körper Ruhe zu gönnen. Denn Schlaf ist nicht nur eine längere Ruhephase, sondern begünstigt auch unsere Leistungsfähigkeit sowie unser Immunsystem. Unser Experte für Stressbewältigung Jacob Drachenberg zeigt drei Strategien, die dabei helfen, entspannt zu schlafen und Schlafstörungen vorzubeugen.
Gerade in hektischen Zeiten ist es wichtig, sich Momente für sich zu schaffen. Besonders unser Schlaf sollte unsere entspannteste Ruhephase am Tag darstellen. Mit der richtigen Atmung ist es möglich, zu sich selbst zu finden und das Gefühl der Entspannung zu erzeugen.
Unser Tipp: Die 4-7-8 Atmung!
Setze dich mit geraden Rücken auf dein Bett und drücke die Spitze deiner Zunge an den Gaumen, direkt hinter die Schneidezähne. Halten diese Position, schließe den Mund und atme ruhig durch die Nase ein. Zähle dabei bis vier. Halte deinen Atem für sieben Schläge und atme dann für acht Schläge durch den Mund wieder aus. Wiederhole dieses Vorgehen vier Mal.
Tief durchatmen ist angesagt! Über unsere Atmung ist es möglich, wieder eine gesunde Verbindung zu sich selbst und dem eigenen Körper herzustellen. Jacob Drachenberg, unser Experte für Stressbewältigung, zeigt in dieser Achtsamkeitsübung, wie das funktioniert.
Nehmt euch etwas Zeit und führt den vollständigen Body Scan durch. Hier findet ihr die Anleitung zum Mithören und durchatmen:
Für Erik Lesser als Sportsoldat bei der Bundeswehr und Doppel-Weltmeister im Biathlon gehören Stress- und Drucksituationen zum Alltag. Lesser weiß jedoch genau damit umzugehen, denn den meisten Druck macht man sich immer selbst. Deshalb hilft es, sich auf seine Stärken zu konzentrieren und auf sich selbst zu vertrauen. So kann man auch dem Druck von außen selbstbewusst und stark gegenüberstehen. Wichtig sind nach der Bewältigung von Stressphasen vor allem die Entspannungsphasen, in denen man Kraft für die nächsten Aufgaben sammeln kann. Diese genießt der Olympiasieger gerne bei Spaßziergängen im Wald.
Über die Hälfte der Deutschen machen kaum oder sogar gar keinen Sport. Für eine langfristige Gesundheit und Stressabbau ist dies allerdings enorm wichtig. Oft scheint es jedoch schwierig, aktive Sporteinheiten in den Alltag zu integrieren. Jacob Drachenberg zeigt in diesem Video, wie man ohne viel Aufwand alltägliche Situationen für sich und für mehr Bewegung nutzen kann.
Unser Experte für Stressbewältigung und ehemaliger Leistungssportler Jacob Drachenberg hat eine Strategie gefunden, jeden Morgen mit genug Schwung in den Tag zu starten: Bewegen statt Snoozen. Wie morgendliche Übungen aussehen können und individuell auf die eigenen Bedürfnisse angepasst werden können, hört ihr hier.
Musik an, Kopf aus! Wir haben gefragt, bei welchem Lied ihr entspannt, wenn ihr spazieren geht oder Sport macht. Das Ergebnis unserer kleinen Umfrage könnt ihr euch hier anhören.
Essen ist mehr als reine Nahrungsaufnahme. Was wir essen, beeinflusst nicht nur den Körper, sondern auch die Psyche. Gemeinsam mit Hannah Frey haben wir Rezepte und Tipps zusammengestellt, die dabei helfen, das Bewusstsein für die eigene Ernährung zu schärfen und Genuss neu zu erleben. So entspannt nicht nur unser Körper, sondern auch der Geist.
Stress ist die natürliche Reaktion unseres Körpers auf Herausforderungen und Gefahr. Er versetzt den Körper in Alarmbereitschaft, Stresshormone werden ausgeschüttet und unser Körper wird mit zusätzlicher Energie versorgt. Gerät der Körper in einen dauerhaften Alarmzustand, kann es zu ernsthaften Symptomen und Erkrankungen kommen. Wie unser Körper mit Stressphasen umgeht, haben wir euch in einer PDF zusammengestellt. Hier findet ihr auch eine Checkliste mit Stresssymptomen. Jetzt einfach downloaden.
Die meisten Menschen gewöhnen sich an eine dauerhafte Überlastung, die eigentlich eine Ausnahme sein sollte und ignorieren aufkommende Warnsignale. Unser Stresstest hilft bei der Einschätzung, ob das eigene Stresslevel noch im Rahmen liegt und ab wann Methoden zur Stressbewältigung angewendet werden sollten. Jetzt einfach unsere PDF herunterladen und den Selbsttest* machen.
*Dieser Test dient als Anregung, sich mit den Anzeichen von Überlastung auseinanderzusetzen. Für eine professionelle Diagnose empfehlen wir den Besuch beim Arzt oder Psychologen. Darüber hinaus kann die Teilnahme am AOK Programm "Stress im Griff" dauerhaft helfen.
Bist du glücklich? Mach den Test und finde deine persönliche Antwort. Außerdem haben wir 10 Tipps für mehr Glücksgefühle im Alltag zusammengestellt. Jetzt einfach PDF herunterladen und glücklich werden.
*Dieser Test dient zum Training der Selbstwahrnehmnung und als Anregung, sich mit Anzeichen von Überlastung auseinanderzusetzen. Für eine professionelle Diagnoseempfehlen wir den Besuch beim Arzt oder Psychologen oder dieTeilnahme am AOK Programm »Stress im Griff«.
Wenn man sich einmal bewusst fragt, woran man merkt, dass man wirklich hungrig ist, lautet die Antwort meist: "Weil mein Magen knurrt". Es gibt jedoch weitere Antworten, die im Unbewussten liegen. Lernt jetzt die sieben Arten des Hungers kennen. Einfach die Pdf herunterladen und lernen bewusster auf den eigenen Essimpuls zu reagieren.
Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, durch die die Botenstoffe Serotonin und Dopamin angekurbelt werden. Serotonin und Dopamin sorgen für Wohlbefinden und haben eine beruhigende Wirkung – Lachs gilt deshalb als echter Stresskiller.Für zwei leckere Portionen Lachs mit Kräuter-Walnuss-Kruste benötigt ihr nur folgende Zutaten:
½ Bund Basilikum, 2 Knoblauchzehen, 200 g Lachsfilet (2 Stücke), 3 EL Olivenöl, 20 g Walnusskerne, fein gehackt, 200 g Kirschtomaten, Salz, Pfeffer, 1 Zitrone
Das ganze Rezept könnt ihr jetzt einfach hier herunterladen und los geht's!
Niemand braucht Diäten, wenn wir wieder lernen, auf unseren Körper zu hören. Er ist der einzige, der wirklich weiß, was wir brauchen. Lernt mit uns richtig hinzuhören. Mit den folgenden Tipps lernt ihr achtsames, gesundes und genussvolles Essen. Jetzt die Pdf herunterladen und auf euren Bauch hören.
Endlich ins Bett – aber der liebe Schlaf will nicht kommen. In Deutschland klagen rund 30 Prozent über unruhigen Schlaf und Einschlafprobleme. Was aber tun, wenn nur stundenlanges wälzen im Bett zu bleiben scheint? Wir haben zusammengefasst, wie ihr dem Sandmann vielleicht doch noch auf die Sprünge helfen könnt.
Einschlafprobleme hindern uns an gesundem Schlaf und stören die erholsame Nacht. Einschlafrituale können hier helfen. Schon als Kind hat das funktioniert. So konnten wir mit einer Gute-Nacht-Geschichte oder einem warmen Tee viel besser einschlafen. Auch uns Erwachsene unterstützen diese Rituale dabei, körperlich und seelisch schneller ins Land der Träume zu finden.
